Vil du gerne blive bedre til at sove? Det kan lyde skørt, at det som sådan er noget, som man skal lære eller øve sig i, men det er nu engang rigtigt, at hvis du arbejder for det og planlægger din søvn, så får du en bedre søvn.
I denne artikel giver vi dig en række tips til, hvordan du kan sove bedre hver nat.
Motion i løbet af dagen
Fysisk aktivitet anses ofte for at være gavnlig for sund søvn.
Motion kan øge søvnens varighed og kvalitet ved at øge produktionen af serotonin i hjernen og reducere niveauet af cortisol, stresshormonet.
Det er dog vigtigt at opretholde en træningsrutine med moderat intensitet og ikke overdrive det. Overdreven træning er blevet forbundet med dårlig søvn.
Det tidspunkt på dagen, hvor du træner, er også kritisk. For at fremme en bedre søvnkvalitet ser det ud til at være bedre at træne tidligt om morgenen end at træne senere på dagen.
Derfor kan moderat til kraftig motion om morgenen markant forbedre kvaliteten af din søvn og hvor meget søvn du får.
Kom i gang med aktiviteter som:
- løb
- vandreture
- cykling
- tennis
Bliv komfortabel
En behagelig madras og sengetøj kan have en bemærkelsesværdig effekt på dybden og kvaliteten af søvnen.
En mellemstærk madras har vist sig at påvirke søvnkvaliteten positivt og forhindre søvnforstyrrelser og muskulært ubehag.
Kvaliteten af din pude er også afgørende. Det giver derfor mening at købe den bedste pude og bedste dyne.
Det kan påvirke din:
- nakke
- temperatur
- komfort
En lille undersøgelse fastslog, at ortopædiske puder kan være bedre for søvnkvaliteten end fjer- eller memoryskumpuder.
Derudover kan brugen af et vægtet tæppe reducere kropsstress og hjælpe med at forbedre din søvn.
Endelig kan stoffet i det tøj, du har på i seng, påvirke, hvor godt du sover. Det er afgørende, at du vælger behageligt tøj lavet af stof, der hjælper dig med at holde en behagelig temperatur hele natten.
Sluk for al elektronik
At bruge elektroniske enheder sent om natten er forfærdeligt for søvnen.
At se tv, spille videospil, bruge en mobiltelefon og sociale netværk kan gøre det betydeligt sværere for dig at falde – og blive – i søvn.
Dette skyldes delvist, at elektroniske enheder udsender blåt lys, som har vist sig at undertrykke melatonin.
Brug af disse enheder holder også dit sind i en aktiv og engageret tilstand.
Det anbefales, at du frakobler al elektronik og lægger computere og mobiltelefoner væk, så du kan sikre dig et roligt sted, fri for forstyrrelser.
Du vil være i stand til at falde i søvn meget hurtigere, hvis du praktiserer god søvnhygiejne.
Hvis du skal bruge dine enheder sent om aftenen, skal du i det mindste overveje at blokere det blå lys med briller eller et skærmfilter.
Køb blåt lys blokerende briller eller et blåt lys skærmfilter online.
